Kategoria: Aktualności

Jak jeść i pić podczas wielogodzinnych tras rowerowych?

Rozmiar tekstu: A A A

Długie wyprawy rowerowe to niemałe wyzwanie dla organizmu, warto więc odpowiednio o niego zadbać podczas jazdy. Jednym z najważniejszych punktów w trasie jest bez wątpienia jedzenie i picie. Po jakie napoje oraz przekąski sięgnąć, aby uniknąć spadku wydolności? Podpowiadamy!

Odpowiedni posiłek przed jazdą

Przede wszystkim nigdy nie wyruszaj bez wcześniejszego zjedzenia czegoś. Przygotowanie energetyczne do długiej trasy zaczyna się jeszcze w domu. Kilka godzin przed wyruszeniem zjedz pełnowartościowy posiłek bogaty w węglowodany, które stanowią główne źródło energii podczas wysiłku. Klasyczne rozwiązanie to owsianka, ryż, makaron, pieczywo pełnoziarniste czy owoce. Komponując posiłek, zadbaj, aby był sycący, ale łatwy do strawienia. Unikaj bardzo tłustych i ciężkostrawnych potraw, które mogą wywoływać dyskomfort podczas jazdy. Kolejna kwestia to prawidłowe nawodnienie jeszcze przed treningiem czy wycieczką.

Pamiętaj również, aby przed trasą sprawdzić stan swojego roweru. Możesz zrobić to samodzielnie lub skorzystać z usług specjalistów. Warto także zabrać pojemne torby, w których zmieścisz zapas jedzenia na drogę. Duży wybór toreb i sakw rowerowych znajdziesz w sklepie rowerowym w Słupsku.

Jedz regularnie podczas jazdy

Nie czekaj, aż zgłodniejesz. Organizm potrzebuje stałego dopływu energii, dlatego warto spożywać niewielkie porcje regularnie, np. co kilkadziesiąt minut. Jakie produkty wybierać? Dobrze sprawdzają się banany, batony energetyczne, suszone owoce, kanapki, wafle ryżowe oraz żele energetyczne. Regularne dostarczanie energii pomaga utrzymać stałe tempo jazdy i zapobiega nagłemu spadkowi sił. Dobrze również, aby daną przekąskę można było wygodnie, bez większych problemów zjeść, nie schodząc z roweru.

Dostarczaj organizmowi węglowodanów

Podczas wysiłku fizycznego organizm zużywa wiele energii, dlatego ważne jest regularne uzupełnienie. Głównym źródłem paliwa dla pracujących mięśni są węglowodany, które pomagają utrzymać odpowiednie tempo i opóźniają pojawienie się zmęczenia. Jeśli przez długi czas nie dostarczysz sobie kalorii, możesz odczuć nagły spadek sił i trudności z dalszą jazdą.

Pij regularnie

Podobnie jak z jedzeniem, nie warto czekać, aż poczujesz pragnienie. Wraz z potem tracisz wodę, a nawet niewielkie odwodnienie może powodować zmęczenie, bóle głowy, pogorszenie koncentracji oraz spadek wydolności. Sięgaj więc regularnie po niewielkie ilości płynów. Ilość potrzebnej wody zależy m.in. od długości trasy, temperatury, tempa jazdy oraz indywidualnych potrzeb organizmu. Przy dłuższych przejażdżkach niezbędne jest także uzupełnianie elektrolitów. Napoje z elektrolitami wspierają prawidłową gospodarkę wodno-mineralną. Mogą okazać się niezbędne przy wysokich temperaturach oraz dużym wysiłku.

Sprawdź jedzenie i napoje przed dłuższą wyprawą

Podczas kilkugodzinnych tras nie należy testować nowych produktów spożywczych. Wybieraj sprawdzone, dobrze znane Ci jedzenie, na które dobrze reagujesz. Niektóre przekąski lub napoje mogą powodować problemy żołądkowe, szczególnie podczas intensywnego wysiłku.